Kalkulator odchudzania
Ile kcal dziennie jeść i ile tygodni potrwa droga do wagi docelowej przy rozsądnym tempie.
Jak liczymy
Liczymy całkowitą przemianę materii (Mifflin-St Jeor × aktywność) i odejmujemy od niej 15%. Taki deficyt zwykle daje ok. 0,25–0,5 kg na tydzień i nie wymaga głodówki.
Czas liczymy w przybliżeniu ok. 7700 kcal na kilogram masy ciała. W praktyce tempo z czasem spada, bo lżejsze ciało zużywa mniej energii, więc co kilka tygodni warto przeliczyć cel na nowo.
Nie liczymy drogi do wagi poniżej zdrowego zakresu (BMI 18,5) ani u dzieci.
Źródła
- Mifflin MD, St Jeor ST i in., Am J Clin Nutr 1990;51:241–247
- Hall KD, What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes 2008;32:573–576
Wynik to szacunek dla zdrowych dorosłych i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.