Nuggetsy z kurczaka z piekarnika z frytkami
Chrupiące nuggetsy i frytki z jednej blachy, bez frytownicy. Dziecięcy obiad marzeń.
489 kcal / porcja 41 g białka 45 min👩🍳 łatwe
Białko 41 g Tłuszcze 13 g Węgle 47 g
Dużo białka
Nuggetsy i frytki w wersji, którą można podawać bez wyrzutów sumienia. Kurczak w chrupiącej panierce i ziemniaki pieką się razem w piekarniku, więc tłuszczu jest niewiele, a smak bardzo podobny do tego z fast foodu. Dip jogurtowy zamiast ketchupu albo obok niego.
Przelicznik porcji
Ile tego nałożyć na talerz? Ustaw profil (pół minuty, bez konta), a policzymy Twoją porcję. Dodaj bliskich i zobacz porcje dla całego stołu.
Składniki
Odhaczaj, co już masz w koszyku albo na blacie. Sól, pieprz i przyprawy według uznania.
Przygotowanie
0/6Podpowiedzi
- Frytki będą chrupiące, jeśli po pokrojeniu wypłuczesz z nich skrobię zimną wodą i porządnie osuszysz.
- Nie układaj frytek ani nuggetsów zbyt ciasno, potrzebują przestrzeni, żeby się zarumienić.
- Dzieci mogą pomagać przy panierowaniu, to świetne zajęcie na sobotę.
Czym zastąpić
- Pierś z kurczaka → pierś z indyka albo tofu pokrojone w kostkę
- Bułka tarta → zmielone płatki kukurydziane albo bezglutenowa bułka tarta
- Ziemniaki → bataty (piecz krócej, ok. 25 minut)
Przechowywanie
Upieczone nuggetsy wytrzymają w lodówce 2 dni, odgrzewaj je w piekarniku. Panierowane surowe możesz zamrozić.
Wartości odżywcze składników z USDA FoodData Central.
miejsce na reklamę · recipe-bottom