Owsianka nocna z mango i chia
Robisz wieczorem w 5 minut, rano wyjmujesz ze słoika. Wegańska i bez gotowania.
355 kcal / porcja 14 g białka 5 min👩🍳 łatwe
Białko 14 g Tłuszcze 10 g Węgle 45 g
WegeWegańskieBez laktozyDo 15 min
Owsianka nocna to płatki namoczone przez noc w mleku roślinnym, które rano są miękkie i kremowe, bez gotowania. Mango daje egzotyczną słodycz, a chia zagęszcza całość. Idealne śniadanie dla tych, którzy rano wychodzą w biegu.
Przelicznik porcji
Ile tego nałożyć na talerz? Ustaw profil (pół minuty, bez konta), a policzymy Twoją porcję. Dodaj bliskich i zobacz porcje dla całego stołu.
Składniki
Odhaczaj, co już masz w koszyku albo na blacie. Sól, pieprz i przyprawy według uznania.
Przygotowanie
0/4Podpowiedzi
- Dojrzałe mango pachnie przy ogonku i lekko ugina się pod palcem.
- Część mango zmiksuj na mus i przełóż nim owsiankę warstwami, wygląda świetnie w słoiku.
- Można zrobić od razu 3 słoiki na kolejne dni, płatki nie rozmiękną za bardzo.
Czym zastąpić
- Napój sojowy → mleko krowie, kefir albo jogurt rozrzedzony mlekiem
- Mango → mrożone mango, banan, borówki albo starte jabłko
- Nasiona chia → siemię lniane mielone albo więcej płatków
Przechowywanie
W zamkniętym słoiku w lodówce do 3 dni (owoce dodawaj w dniu jedzenia).
Wartości odżywcze składników z USDA FoodData Central.
miejsce na reklamę · recipe-bottom